[...] będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek Tu możesz dać mięso + ryż brązowy + warzywa i oliwa. Białka jaj zbędne. 17:00 [...]
[...] mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda tak (Klatka,Triceps) Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) [...]
:) dzieki wielkie tak teraz bede dawkował 5g na czczo i 5g po treningu odzywke rozbije na 2 porcje w ciągu dnia..moze zastąpie nią 1 posiłek bede się starał ją wypić najpóźniej do 18-19 bo z tego co czytałem to ostatnimi posiłkami powinny byc same białka ale czy w dzien nie treningowy mam zmniejszac dawke kreatyny az o połowe do 5g ??? tak wyniak [...]
[...] to okolo 3000kcal a wiecej sie ruszasz w tygodniu niz siedzisz z tego co widze to musisz osiągnąć pułap 3400-3600 kcal zwłaszcza przy tej wadze. Mało białka, mało tłuszczy. posiłek przed treningiem powinen być po treningu. Widze że tu dużo warzyw owoców wszystko fajnie ale jak ma Cie to bardziej zatkać niż dożywić to trzeba bedzie to też [...]
150g węgli w jednym posiłku? a co z energią z rana? o urozmaicenie się nie martwie, mam teraz 3-4 alternatywy posiłków zachowując makro, tylko nie wiem czy dobrez rozłozyłem makro na cały dzień, i czy proporcje wegli bialek i tluszczy sa ok. bezposrednio po treningu posilek nr3 a tak z 40 minut pozniej jak dotre do domu nr 4
gsinerów też za bardzo tu nie polecamy, poza UYM chyba nie ma nic dobrego na rynku. po treningu zjedz suszone owoce, potem posiłek składający się z mięcha i np białego ryżu. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, wafle ryżowe jeszcze gorszy wybór :) Od razu po treningu jedynie się nadają, ale jako posiłek również słabo. Celuj w węglowodany złożone jeśli chodzi o posiłki.
Podaj ilosc produktow ktore spozywasz w (najlepiej zaopatrz sie w wage). Oczywiscie zakladam ze BTW obliczone. 1 Gdzie sa tluszcze?? Oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy itp. 2 Drugi posilek calkiem do zmiany. Zmien sobie na ryz/makaron + piers lub jakas rybe + warzywa+oliwa z oliwek 3 Przed treningiem ryz brazowy 100g 150g kury wystarczy + [...]
Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]
[...] TAK 3- tak 4- najlepiej byłby razowy/graham 5- zależy od diety całkowitej ale nie powinno robić dużego problemu Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. 1- Np. dziś trening kończę przed 21, więc mogę taki posiłek jako ostatni oszamać? 2- Zdarza mi się kupować już zmielone, ale w sklepach typowo mięsnych. Nie paczkowane. Reszta ok, dzięki raz jeszcze.
Nie panikuj 1kg to normalne wahania wagi, ja tam po treningu jak wypije 2l wody to waze 3kg wiecej. Proponuję abys przeczytala http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html i to [...]
dodam że jem pierwszy posiłek o 6 rano potem o 13 potem o 18.30 przed treningiem 1,5h potem po treningu koło 22 coś na małego gloda max 3-4 posiłki na dzień może problem w tym że za długie przerwy są między posiłkami bo nażeram się na raz masakrycznie dużo potem dopiero jak mi się zachce znowu XD nie wiem proponujecie bym wspomagacz w stylu [...]
po treningu, niezaleznie od pory jesz normalny posilek bialko+ww+nieco tł. weglowodany w porze potreningowej i wieczornej są b.dobrą opcją i rowniez korzystnie bedą wplywac na regneracje. model IF tez by sie sprawdził w twoim przypadku
